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Samtgemeinde Harsefeld: Aktuelle Veranstaltungen

Okt
12
Do
Smovey @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Okt 12 um 16:00 Uhr – 17:00 Uhr

Sanfte Schwünge für mehr Vitalität für Senioren

Smovey VibroSwing ist ein effektives Gesundheitssportgerät, mit dem Sie auf einfache, sanfte Weise Ihren Körper vitalisieren sowie Entspannung erfahren. Die Übungen können hierbei nach dem individuellen Grad der Beweglichkeit und Fitness ausgeführt werden. In diesem Kurs wird mithilfe der Smovey- Ringe vor allem die Gesundheit von Menschen mit einem niedrigeren Fitnessniveau und ggf. Bewegungseinschränkungen gefördert ( Hocker stehen zur Verfügung ). Mithilfe der angeleiteten Übungen wird Ihre Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination verbessert und Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich gelöst. Zudem beinhaltet der Kurs Enspannungsübungen mit den Smovey- Ringen.

Steigern Sie Ihre Freude und Energie mit dem grünen Fitnessgerät – egal in welchem Lebensalter!

Bitte bringen Sie Sportkleidung, Handtuch, Wasser und eine Gymnastikmatte mit.

 

Okt
15
So
Schlafen Sie gut?! @ Rathaus Harsefeld
Okt 15 um 10:30 Uhr – 17:30 Uhr

 Schlafen Sie gut?!

Ein Teufelskreis für viele: Hektik und Druck am Tag – Schlafstörungen in der Nacht.

Die Leistungsfähigkeit nimmt ab, der Stress zu.

Sie lernen Elemente einer sehr einfachen Methode kennen, die kleine und sehr sanfte Bewegungen (sog. Mini-Moves) mit natürlicher Atmung und Achtsamkeit verbindet.

Sie hat sich besonders bewährt  bei Schlafstörungen, aber auch bei sonstigen Stressbeschwerden.

Das Nervensystem wird beruhigt und der Körper schnell, effektiv und umfassend entspannt.

Das Besondere ist die Einfachheit und Flexibilität der Übungen:

für den Tag um den Stress abzufangen – für die Nacht um den Schlaf zu unterstützen.

Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, ggf. Decke, Kissen, Pausensnack und ausreichend zu trinken mitbringen.

Anmeldeschluss: 04.10.2017

Okt
17
Di
Florales Objekt gestalten @ Selma-Lagerlöf-Oberschule, Jahnstraße 10
Okt 17 um 18:45 Uhr – 21:45 Uhr

Eine Styroporschale wird innen und außen mit Pinienrinde beklebt und mit natürlichen Materialien floral befüllt. Ein Objekt, das als Einzelstück begeistert…. Bitte bringen Sie Rosenschere und Klebepistole mit

Anmeldeschluss: 10.10.2017

Okt
18
Mi
Progressive Muskelentspannung (PME) und mehr… @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Okt 18 um 19:00 Uhr – 20:30 Uhr
  • für Anfänger und Fortgeschrittene

 PME ist eine einfache, sehr erprobte und vielseitig einsetzbare Entspannungsmethode.

Durch bewusstes und gezieltes An- und Entspannen von Muskelgruppen lernen Sie, sich (wieder) besser wahrzunehmen und selbst in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Die PME hat sich nicht nur bei allen stressbedingten Beschwerden, sondern u.a. auch bei Schmerzen, Schlaf-,  und Angststörungen sehr bewährt – auch vorbeugend.

Ergänzend werden wir alltagstaugliche Atem- und Achtsamkeitsübungen durchführen, die das allgemeine Wohlbefinden steigern und innere Ruhe und Gelassenheit fördern.

Sehr sanfte Körperdehnübungen ermöglichen ein zusätzliches, tiefgreifendes Loslassen von Verspannungen. So stehen Sie den alltäglichen Anforderungen  insgesamt gestärkter und selbstsicherer gegenüber.

Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, Isomatte o.ä., ggf. Decke, Kissen, ausreichend zu trinken mitbringen.

Okt
19
Do
Smovey @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Okt 19 um 16:00 Uhr – 17:00 Uhr

Sanfte Schwünge für mehr Vitalität für Senioren

Smovey VibroSwing ist ein effektives Gesundheitssportgerät, mit dem Sie auf einfache, sanfte Weise Ihren Körper vitalisieren sowie Entspannung erfahren. Die Übungen können hierbei nach dem individuellen Grad der Beweglichkeit und Fitness ausgeführt werden. In diesem Kurs wird mithilfe der Smovey- Ringe vor allem die Gesundheit von Menschen mit einem niedrigeren Fitnessniveau und ggf. Bewegungseinschränkungen gefördert ( Hocker stehen zur Verfügung ). Mithilfe der angeleiteten Übungen wird Ihre Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination verbessert und Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich gelöst. Zudem beinhaltet der Kurs Enspannungsübungen mit den Smovey- Ringen.

Steigern Sie Ihre Freude und Energie mit dem grünen Fitnessgerät – egal in welchem Lebensalter!

Bitte bringen Sie Sportkleidung, Handtuch, Wasser und eine Gymnastikmatte mit.

 

Töpfern mit Aufbauton @ Selma-Lagerlöf-Oberschule, Jahnstraße 10
Okt 19 um 18:00 Uhr – 20:30 Uhr

Schritt für Schritt lernen

Wir formen Aufbauton grob- und feinkörnig aus verschiedenen Erdfarben.

Es ist Hochbrand (Frostfest) und Glasurbrand (1050°C) vorgesehen. Die Glasuren sind für Ess- und Trinkgeschirr frei von Blei und Cadmium. Es können auch eigene Ideen getöpfert werden.

Bitte bringen Sie Geschirrhandtuch, Gabel, Kuchenrolle, kl. Küchenmesser, Haarfön, 3 Haarpinsel z. B. 0/3/5 mit.

Okt
21
Sa
Smovey- Schwünge zur Entspannung @ Rosenborn- Grundschule, Aula
Okt 21 um 10:00 Uhr – 12:00 Uhr

Das vielseitig einsetzbare Fitness- und Gesundheitssportgerät Smovey kann u.a. sehr effektiv zur Entspannung des Körpers genutzt werden. Bei den Schwungübungen und dem ausgiebigen Abrollen des Körpers mit den Ringen wird der gesamte Körper in Schwingungen versetzt und Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich gelöst. Genießen Sie eine leicht durzuführende Ganzkörpermassage mit tiefer Wirkung.

Die Smovey- Ringe werden kostenlos zur Verfügung gestellt.

Bitte bringen Sie Sportkleidung, Handtuch, Wasser und eine Gymnastikmatte mit.

Anmeldeschluss: 11.10.2017

Qigong zu Kennenlernen @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Okt 21 um 13:30 Uhr – 17:15 Uhr

Qigong vereint als Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) sanfte Bewegungs-, Atem-,  und Meditationsübungen – im Sitzen, Stehen, Gehen und Liegen.Es wirkt ganzheitlich und bringt die Lebensenergie (Qi) zum Fließen.Die Achtsamkeit für den Körper nimmt zu, Haltung und Atmung verbessern sich für mehr Kraft und Gelassenheit im Alltag. Körperliche u. psychische Selbstregulation, Atmung, Entspannungs- u. Konzentrationsfähigkeit können verbessert werden.Sie erhalten eine theoretische Kurzeinführung in Qigong und lernen unterschiedliche Qigong-Elemente (mit und ohne Bewegung) kennen, die durch Übungen aus dem Bereich Achtsamkeit ergänzt werden.Bitte bequeme Kleidung, rutschfeste Socken/Schuhe,  Iso-Matte o.ä. Unterlage, Getränk, ggf. Decke u. kleines Kissen, mitbringen.

Anmeldeschluss: 11.10.2017

Okt
25
Mi
Progressive Muskelentspannung (PME) und mehr… @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Okt 25 um 19:00 Uhr – 20:30 Uhr
  • für Anfänger und Fortgeschrittene

 PME ist eine einfache, sehr erprobte und vielseitig einsetzbare Entspannungsmethode.

Durch bewusstes und gezieltes An- und Entspannen von Muskelgruppen lernen Sie, sich (wieder) besser wahrzunehmen und selbst in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Die PME hat sich nicht nur bei allen stressbedingten Beschwerden, sondern u.a. auch bei Schmerzen, Schlaf-,  und Angststörungen sehr bewährt – auch vorbeugend.

Ergänzend werden wir alltagstaugliche Atem- und Achtsamkeitsübungen durchführen, die das allgemeine Wohlbefinden steigern und innere Ruhe und Gelassenheit fördern.

Sehr sanfte Körperdehnübungen ermöglichen ein zusätzliches, tiefgreifendes Loslassen von Verspannungen. So stehen Sie den alltäglichen Anforderungen  insgesamt gestärkter und selbstsicherer gegenüber.

Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, Isomatte o.ä., ggf. Decke, Kissen, ausreichend zu trinken mitbringen.

Okt
26
Do
Smovey @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Okt 26 um 16:00 Uhr – 17:00 Uhr

Sanfte Schwünge für mehr Vitalität für Senioren

Smovey VibroSwing ist ein effektives Gesundheitssportgerät, mit dem Sie auf einfache, sanfte Weise Ihren Körper vitalisieren sowie Entspannung erfahren. Die Übungen können hierbei nach dem individuellen Grad der Beweglichkeit und Fitness ausgeführt werden. In diesem Kurs wird mithilfe der Smovey- Ringe vor allem die Gesundheit von Menschen mit einem niedrigeren Fitnessniveau und ggf. Bewegungseinschränkungen gefördert ( Hocker stehen zur Verfügung ). Mithilfe der angeleiteten Übungen wird Ihre Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination verbessert und Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich gelöst. Zudem beinhaltet der Kurs Enspannungsübungen mit den Smovey- Ringen.

Steigern Sie Ihre Freude und Energie mit dem grünen Fitnessgerät – egal in welchem Lebensalter!

Bitte bringen Sie Sportkleidung, Handtuch, Wasser und eine Gymnastikmatte mit.

 

Töpfern mit Aufbauton @ Selma-Lagerlöf-Oberschule, Jahnstraße 10
Okt 26 um 18:00 Uhr – 20:30 Uhr

Schritt für Schritt lernen

Wir formen Aufbauton grob- und feinkörnig aus verschiedenen Erdfarben.

Es ist Hochbrand (Frostfest) und Glasurbrand (1050°C) vorgesehen. Die Glasuren sind für Ess- und Trinkgeschirr frei von Blei und Cadmium. Es können auch eigene Ideen getöpfert werden.

Bitte bringen Sie Geschirrhandtuch, Gabel, Kuchenrolle, kl. Küchenmesser, Haarfön, 3 Haarpinsel z. B. 0/3/5 mit.

Okt
28
Sa
PC kann jeder Teil 1 (Kurs an2 Samstagen) @ Rathaus Harsefeld
Okt 28 um 9:30 Uhr – 12:30 Uhr

Für Senioren und alle anderen, die sich bisher nicht getraut haben. Wir machen uns mit Aufbau, Funktion und Bedienung des Computers vertraut und lernen die vielfältigen Möglichkeiten des Internets für uns zu nutzen. Wir versenden E-Mails und Bilder an Freunde oder Enkelkinder, rufen Wissen und Informationen ab oder gehen auf Einkaufstour im weltweiten Netz.

Anmeldeschluss: 18.10.2017

Okt
29
So
Fußreflexzonenmassage @ Rathaus Harsefeld
Okt 29 um 11:00 Uhr – 17:00 Uhr

Diese Massage ist eine gute Methode, mit ihr sich anbahnende Krankheiten aufzuspüren und abzuwenden, sowie bestehende Krankheiten zu verbessern. Für jedes Organ besteht ein Reflexpunkt am Fuß, dessen Selbstheilungskräfte wir aktivieren können. In gemütlicher Runde lernen Sie eine Massage für Laien durchzuführen.

Inhalte: Übersicht der Zonen, Techniken und praktische Durchführung einer Massage.

Bitte bringen Sie Schreibutensilien, kl. festes Kissen o.ä., Handtuch und Creme mit.

 Anmeldeschluss: 18.10.2017

Nov
1
Mi
Progressive Muskelentspannung (PME) und mehr… @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Nov 1 um 19:00 Uhr – 20:30 Uhr
  • für Anfänger und Fortgeschrittene

 PME ist eine einfache, sehr erprobte und vielseitig einsetzbare Entspannungsmethode.

Durch bewusstes und gezieltes An- und Entspannen von Muskelgruppen lernen Sie, sich (wieder) besser wahrzunehmen und selbst in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Die PME hat sich nicht nur bei allen stressbedingten Beschwerden, sondern u.a. auch bei Schmerzen, Schlaf-,  und Angststörungen sehr bewährt – auch vorbeugend.

Ergänzend werden wir alltagstaugliche Atem- und Achtsamkeitsübungen durchführen, die das allgemeine Wohlbefinden steigern und innere Ruhe und Gelassenheit fördern.

Sehr sanfte Körperdehnübungen ermöglichen ein zusätzliches, tiefgreifendes Loslassen von Verspannungen. So stehen Sie den alltäglichen Anforderungen  insgesamt gestärkter und selbstsicherer gegenüber.

Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, Isomatte o.ä., ggf. Decke, Kissen, ausreichend zu trinken mitbringen.

Nov
2
Do
Smovey @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Nov 2 um 16:00 Uhr – 17:00 Uhr

Sanfte Schwünge für mehr Vitalität für Senioren

Smovey VibroSwing ist ein effektives Gesundheitssportgerät, mit dem Sie auf einfache, sanfte Weise Ihren Körper vitalisieren sowie Entspannung erfahren. Die Übungen können hierbei nach dem individuellen Grad der Beweglichkeit und Fitness ausgeführt werden. In diesem Kurs wird mithilfe der Smovey- Ringe vor allem die Gesundheit von Menschen mit einem niedrigeren Fitnessniveau und ggf. Bewegungseinschränkungen gefördert ( Hocker stehen zur Verfügung ). Mithilfe der angeleiteten Übungen wird Ihre Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination verbessert und Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich gelöst. Zudem beinhaltet der Kurs Enspannungsübungen mit den Smovey- Ringen.

Steigern Sie Ihre Freude und Energie mit dem grünen Fitnessgerät – egal in welchem Lebensalter!

Bitte bringen Sie Sportkleidung, Handtuch, Wasser und eine Gymnastikmatte mit.

 

Töpfern mit Aufbauton @ Selma-Lagerlöf-Oberschule, Jahnstraße 10
Nov 2 um 18:00 Uhr – 20:30 Uhr

Schritt für Schritt lernen

Wir formen Aufbauton grob- und feinkörnig aus verschiedenen Erdfarben.

Es ist Hochbrand (Frostfest) und Glasurbrand (1050°C) vorgesehen. Die Glasuren sind für Ess- und Trinkgeschirr frei von Blei und Cadmium. Es können auch eigene Ideen getöpfert werden.

Bitte bringen Sie Geschirrhandtuch, Gabel, Kuchenrolle, kl. Küchenmesser, Haarfön, 3 Haarpinsel z. B. 0/3/5 mit.

Nov
4
Sa
PC kann jeder Teil 1 (Kurs an2 Samstagen) @ Rathaus Harsefeld
Nov 4 um 9:30 Uhr – 12:30 Uhr

Für Senioren und alle anderen, die sich bisher nicht getraut haben. Wir machen uns mit Aufbau, Funktion und Bedienung des Computers vertraut und lernen die vielfältigen Möglichkeiten des Internets für uns zu nutzen. Wir versenden E-Mails und Bilder an Freunde oder Enkelkinder, rufen Wissen und Informationen ab oder gehen auf Einkaufstour im weltweiten Netz.

Anmeldeschluss: 18.10.2017

Nov
8
Mi
Progressive Muskelentspannung (PME) und mehr… @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Nov 8 um 19:00 Uhr – 20:30 Uhr
  • für Anfänger und Fortgeschrittene

 PME ist eine einfache, sehr erprobte und vielseitig einsetzbare Entspannungsmethode.

Durch bewusstes und gezieltes An- und Entspannen von Muskelgruppen lernen Sie, sich (wieder) besser wahrzunehmen und selbst in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Die PME hat sich nicht nur bei allen stressbedingten Beschwerden, sondern u.a. auch bei Schmerzen, Schlaf-,  und Angststörungen sehr bewährt – auch vorbeugend.

Ergänzend werden wir alltagstaugliche Atem- und Achtsamkeitsübungen durchführen, die das allgemeine Wohlbefinden steigern und innere Ruhe und Gelassenheit fördern.

Sehr sanfte Körperdehnübungen ermöglichen ein zusätzliches, tiefgreifendes Loslassen von Verspannungen. So stehen Sie den alltäglichen Anforderungen  insgesamt gestärkter und selbstsicherer gegenüber.

Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, Isomatte o.ä., ggf. Decke, Kissen, ausreichend zu trinken mitbringen.

Nov
15
Mi
Progressive Muskelentspannung (PME) und mehr… @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Nov 15 um 19:00 Uhr – 20:30 Uhr
  • für Anfänger und Fortgeschrittene

 PME ist eine einfache, sehr erprobte und vielseitig einsetzbare Entspannungsmethode.

Durch bewusstes und gezieltes An- und Entspannen von Muskelgruppen lernen Sie, sich (wieder) besser wahrzunehmen und selbst in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Die PME hat sich nicht nur bei allen stressbedingten Beschwerden, sondern u.a. auch bei Schmerzen, Schlaf-,  und Angststörungen sehr bewährt – auch vorbeugend.

Ergänzend werden wir alltagstaugliche Atem- und Achtsamkeitsübungen durchführen, die das allgemeine Wohlbefinden steigern und innere Ruhe und Gelassenheit fördern.

Sehr sanfte Körperdehnübungen ermöglichen ein zusätzliches, tiefgreifendes Loslassen von Verspannungen. So stehen Sie den alltäglichen Anforderungen  insgesamt gestärkter und selbstsicherer gegenüber.

Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, Isomatte o.ä., ggf. Decke, Kissen, ausreichend zu trinken mitbringen.

Nov
20
Mo
Oh Tannenbaum @ Selma-Lagerlöf-Oberschule, Jahnstraße 10
Nov 20 um 18:45 Uhr – 21:45 Uhr

Aus einem Holzklotz, 3 Ästen,  Lerchenzweigen, Reisig und einer Lichterkette wird ein Tannenbaum gestaltet. Ein tolles Werkstück für den Eingangsbereich. Bitte bringen Sie Klebepistole, Rosenschere, Holzklotz, 2x 1,5 Meter lange Äste, 1×1 Meter langen Ast, Lerchenzweige, Kiefernzweige, Lichterkette mit.

Anmeldeschluss: 13.11.2017

Nov
22
Mi
Progressive Muskelentspannung (PME) und mehr… @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Nov 22 um 19:00 Uhr – 20:30 Uhr
  • für Anfänger und Fortgeschrittene

 PME ist eine einfache, sehr erprobte und vielseitig einsetzbare Entspannungsmethode.

Durch bewusstes und gezieltes An- und Entspannen von Muskelgruppen lernen Sie, sich (wieder) besser wahrzunehmen und selbst in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Die PME hat sich nicht nur bei allen stressbedingten Beschwerden, sondern u.a. auch bei Schmerzen, Schlaf-,  und Angststörungen sehr bewährt – auch vorbeugend.

Ergänzend werden wir alltagstaugliche Atem- und Achtsamkeitsübungen durchführen, die das allgemeine Wohlbefinden steigern und innere Ruhe und Gelassenheit fördern.

Sehr sanfte Körperdehnübungen ermöglichen ein zusätzliches, tiefgreifendes Loslassen von Verspannungen. So stehen Sie den alltäglichen Anforderungen  insgesamt gestärkter und selbstsicherer gegenüber.

Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, Isomatte o.ä., ggf. Decke, Kissen, ausreichend zu trinken mitbringen.

Nov
23
Do
Töpfern mit Aufbauton @ Selma-Lagerlöf-Oberschule, Jahnstraße 10
Nov 23 um 18:00 Uhr – 20:30 Uhr

Schritt für Schritt lernen

Wir formen Aufbauton grob- und feinkörnig aus verschiedenen Erdfarben.

Es ist Hochbrand (Frostfest) und Glasurbrand (1050°C) vorgesehen. Die Glasuren sind für Ess- und Trinkgeschirr frei von Blei und Cadmium. Es können auch eigene Ideen getöpfert werden.

Bitte bringen Sie Geschirrhandtuch, Gabel, Kuchenrolle, kl. Küchenmesser, Haarfön, 3 Haarpinsel z. B. 0/3/5 mit.

Nov
29
Mi
Progressive Muskelentspannung (PME) und mehr… @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Nov 29 um 19:00 Uhr – 20:30 Uhr
  • für Anfänger und Fortgeschrittene

 PME ist eine einfache, sehr erprobte und vielseitig einsetzbare Entspannungsmethode.

Durch bewusstes und gezieltes An- und Entspannen von Muskelgruppen lernen Sie, sich (wieder) besser wahrzunehmen und selbst in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Die PME hat sich nicht nur bei allen stressbedingten Beschwerden, sondern u.a. auch bei Schmerzen, Schlaf-,  und Angststörungen sehr bewährt – auch vorbeugend.

Ergänzend werden wir alltagstaugliche Atem- und Achtsamkeitsübungen durchführen, die das allgemeine Wohlbefinden steigern und innere Ruhe und Gelassenheit fördern.

Sehr sanfte Körperdehnübungen ermöglichen ein zusätzliches, tiefgreifendes Loslassen von Verspannungen. So stehen Sie den alltäglichen Anforderungen  insgesamt gestärkter und selbstsicherer gegenüber.

Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, Isomatte o.ä., ggf. Decke, Kissen, ausreichend zu trinken mitbringen.

Dez
6
Mi
Progressive Muskelentspannung (PME) und mehr… @ DRK Seniorenheim, 1. OG Raum der Begegnung
Dez 6 um 19:00 Uhr – 20:30 Uhr
  • für Anfänger und Fortgeschrittene

 PME ist eine einfache, sehr erprobte und vielseitig einsetzbare Entspannungsmethode.

Durch bewusstes und gezieltes An- und Entspannen von Muskelgruppen lernen Sie, sich (wieder) besser wahrzunehmen und selbst in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Die PME hat sich nicht nur bei allen stressbedingten Beschwerden, sondern u.a. auch bei Schmerzen, Schlaf-,  und Angststörungen sehr bewährt – auch vorbeugend.

Ergänzend werden wir alltagstaugliche Atem- und Achtsamkeitsübungen durchführen, die das allgemeine Wohlbefinden steigern und innere Ruhe und Gelassenheit fördern.

Sehr sanfte Körperdehnübungen ermöglichen ein zusätzliches, tiefgreifendes Loslassen von Verspannungen. So stehen Sie den alltäglichen Anforderungen  insgesamt gestärkter und selbstsicherer gegenüber.

Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, Isomatte o.ä., ggf. Decke, Kissen, ausreichend zu trinken mitbringen.